قلة النوم قد تكون سببا في عدة أمراض ... تعرف عليها !!!
مع الإجهاد والوتيرة المحمومة للحياة اليومية ، ليس من المستغرب أن يتأثر نومنا. لذا ، بسبب الرغبة في النجاح ، ومواجهة التحديات وتحدي المنافسة ، فإننا لا ننام كثيرًا إلى درجة تعطيل دورة النوم الطبيعية ، كما هو الحال بالنسبة لـ 17٪ من الفرنسيين.
يمكن أن تكون العواقب في هذه المرحلة كارثية. زيادة الوزن ، السكري ، الاختلالات العصبية المعرفية ، أمراض القلب والأوعية الدموية أو حتى أمراض الجهاز الهضمي ، كلها مخاطر قلة النوم على الصحة. في التحليل التلوي ، تبين أن قلة النوم هي سبب الاضطرابات والأمراض المختلفة.
قلة النوم: ما العواقب؟
زيادة الوزن
هذا هو الموضوع الأكثر توثيقًا ولسبب وجيه ، فقد أثبتت العديد من الدراسات وجود صلة بين قلة النوم وزيادة الوزن. في الواقع ، تؤدي مدة النوم القصيرة وفقًا لدراسة ، إلى توازن طاقة إيجابي من المرجح أن يؤدي إلى زيادة في الوزن. في السياق نفسه ، ثبت وفقًا لدراسة أخرى نشرتها PLOS MEDICINE ، أن قلة النوم ترتبط بانخفاض في هرمون اللبتين وزيادة في هرمون جريلين ، وهو هرمون يتحكم في تناول الطعام ، والذي من المرجح أن يحفز الشهية.
مرض السكري
ثبت أن قلة النوم تقلل من حساسية الأنسولين وتزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري وفقًا للدراسات العلمية ، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تزيد خطر السمنة ومرض السكري من خلال تحرير الغلوكوز والسيطرة على الشهية العصبية.
أمراض القلب والأوعية الدموية
يؤدي قلة النوم إلى زيادة الإجهاد التأكسدي ، أو التخثر المعدل أو حتى تصلب الشرايين المتسارع. وفقا لدراسة ، كل هذه العوامل لها تأثير متزايد على تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.
اضطرابات المزاج
غالبًا ما يرتبط قلة النوم باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب أحادي القطب. في مراجعة ، نظرنا في تأثير اضطراب النوم على وظائف الدماغ. يمكن أن تكون العواقب ظهور ، من بين أمور أخرى ، الإجهاد أو الألم أو الاكتئاب أو القلق أو العجز المعرفي. في نفس السياق ، يؤدي النوم المضطرب إلى نتائج مدرسية غير حاسمة في الأطفال أو المراهقين.
الأمراض العصبية
يُعتقد أن اضطرابات النوم ، مثل الأرق ، ترتبط بعوامل الخطر التي يمكن أن تسبب بعض الأمراض العصبية التنكسية ، مثل الزهايمر أو باركنسون. السبب هو تغيرات الدماغ بسبب تراكم بروتينات بيتا أميلويد وبروتينات تاو.
ضعف الأداء البدني
وفقًا للبحث ، يرتبط النوم القصير بتقليل الوظيفة الجسدية ، خاصة عند النساء الأكبر سنًا. وقد وجد في هؤلاء الأشخاص ، المشي أبطأ وصعوبة التحكم في الحركات. على العكس من ذلك ، فإن نوعية النوم الجيدة ، وفقًا لدراسة ، أدت إلى تحسين الأداء والسرعة والدقة بالإضافة إلى وقت رد الفعل في لاعبي كرة السلة الذين حققوا أداءً رياضيًا رائعًا.
ضعف الجهاز المناعي
إن النوم الجيد يشترك في تعديل المناعة ، وقد ثبت أن اضطراب النوم المتواضع يقلل الاستجابات المناعية الطبيعية ، وفقًا لدراسة واحدة.
نصائح لنوم جيد ومريح
تعتبر مدة النوم بين 7 ساعات و 8 ساعات ضرورية لصحتنا ، لذلك سيكون من المهم وضع قواعد وروتينات لا يمكن وقفها للتغلب على الأرق:
- اختيار سرير مريح والنوم في غرفة هادئة ونظيفة
- قم بنشاط استرخائي قبل النوم للاستعداد للنوم
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات محددة ، حتى في أيام العطلة لتنظيم الساعة البيولوجية ووضع روتين نوم يومي.
- ممارسة النشاط البدني المنتظم قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من موعد النوم حتى لا تؤثر على نوعية النوم.
- تجنب المشروبات الكحولية أو الطاقة مثل القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة.
